BCAA er alene ikke å bygge muskler

av Matt Weik

Det ser ut til å være en viss forvirring i idrettsnæringsindustrien om BCAAs er gode som et intra eller etter treningstilskudd. Mange mennesker bruker dem intra-trening for å hjelpe deg med bedring, samt minimere sårhet etter trening. Imidlertid sier forskere nå at BCAA har en veldig begrenset rolle i å bygge muskler, og at noen merker til og med tar feil med hvordan de plasserer produktet sitt.

Best brukt til bedring og sårhet reduksjon
Vi har alle blitt kjent med at aminosyrer er byggesteinene til proteiner. Men forskere sier nå at BCAA ikke virkelig spiller en rolle i å bygge mager muskelmasse. Det er svært begrensede data for å bekrefte at noen som supplerer med BCAAs faktisk kan øke den magre muskelmassen bare ved å supplere med ytterligere BCAAs (sier forskning).

En forsker ved University of Arkansas for medisinsk vitenskap påpekte etter å ha sjekket ut studier fra 90 -tallet at “de få studiene i mennesker har rapportert reduseres, snarere enn øker, i muskelproteinsyntese etter inntak av BCAAs.” Dette var studier der deltakerne fikk BCAAS intravenøst ​​(ikke den konvensjonelle bruken av et pulver som det vi ser og bruker i dag). Forskerne uttalte imidlertid at intravenøs eller konvensjonell pulverform vil vise de samme resultatene når det gjelder proteinsyntese.

Begge studiene påpekte ovenfor klarte ikke å øke proteinsyntesen som hjelper til med ny muskelvekst og dannelse. Og faktisk, interessant nok, har forskere funnet at det faktisk reduserer proteinsyntesen.

Så, hvordan må BCAAer brukes? I følge forskningen er intra-trening det beste alternativet. Det er mange merker ute på markedet i dag som allerede promoterer dette, men for de av dere som bruker det etter trening for å hjelpe med å bygge muskler, vil beklageligvis bli skuffet over funnene fra denne studien. Ikke alle er tapt, men hvis du har brukt det feil (i henhold til disse studiene). Alt du trenger å gjøre er å skifte timingen for å bruke BCAA -produktet under treningen i stedet for etter. Bland BCAA -pulveret ditt med vann og nipp til det gjennom treningsøktene dine.

Ikke et “muskelbygg” -tilskudd
Studien har ikke ansett BCAAS verdiløs, snarere bare at det er en ideell og en feil måte å bruke tilskuddet på og hvilke resultater som må forventes. BCAAS må ikke markedsføres som et muskelbygningstilskudd i henhold til de nyeste forskningsresultatene. BCAAS når det brukes under treningen, vil minimere muskelsårhet, samt forbedre din generelle restitusjonstid. Det fine er at mange av BCAA-produktene på markedet i disse dager smaker godt, noe som vil få deg til å ønske å drikke din god treningsdrikk. Dette hjelper også med å sørge for at du holder deg passende hydrert under treningsøktene dine, da det er veldig viktig – spesielt når du trener i varme og varme miljøer.

Kilde:

1.) Menayang, Adi. “Begrensede bevis støtter BCAAs fordeler med muskelbygging, sier ny studie.” Nutraingredients-usa.com, 25. august 2017.