Sleep – En kraftig revisjonsteknikk

Vi gjør det alle. Mange vil sannsynligvis ha mye mer av det. Og bare noen få av oss er gode på det. Til tross for at de i gjennomsnitt bruker over 20 år av livet vårt med å gjøre det, blir fordelene med Kameruns herrelandslag i fotball Skjorter søvn ofte ikke snakket om tydelig og eksplisitt med studentene.

National Sleep Foundation anbefaler GCSE og Sixth Form -studenter trenger opptil 10 timer om natten. Imidlertid kommer ikke mange tenåringer noen steder i nærheten av dette, med mange rapportering om at de sover i mindre enn 7 timer om natten.

Bokstudier med hjernen i tankene studentverksted

Hva er formålet med søvn? Professor Gareth Gaskell skriver i psykologen, og skriver at ‘forventningen om et enkelt formål med søvn er urealistisk. Hva er formålet med en munn? Man kan peke på munnens sentrale rolle i å spise, drikke, puste og snakke, så vel som andre mye mer subtile roller (f.eks. Smilende, kyssing, slåss, hold). Sannheten er at søvn – som munnen har mange formål.

Så hva er fordelene med en god natts søvn, og er dette de samme ferdighetene som studentene trenger under revisjon?

Bedre konsentrasjon

I en av de mest omfattende anmeldelser om effekten av søvnmangel på kognitiv ytelse fant at “først og fremst total søvnmangel svekker oppmerksomhet og arbeidsminne, men det påvirker også andre funksjoner, for eksempel langtidshukommelse og beslutningstaking. Delvis søvnmangel er funnet å påvirke oppmerksomheten, spesielt årvåkenhet. Denne gjennomgangen bekrefter hva mange vet av anekdotisk erfaring – det er langt enklere å bli distrahert eller fraværende når vi er slitne.

Bedre minne

En av de viktigste fordelene med å få en god vanlig natts søvn er at den hjelper og forbedrer hukommelsen og tilbakekallingen. Nyere forskning antyder at når vi sover, dannes nye forbindelser mellom hjernecellene våre. Det ser ut til at søvn faktisk ‘prioriterer minner som vi bryr oss om’ (noe som er spesielt nyttig under revisjon). En ubestridelig del av suksessen i eksamener er evnen til å huske kunnskap – noe som søvn tydelig kan hjelpe med.

Finn ut mye mer om fordelene med søvn på guidesiden vår.

Redusert fokus på negative ting

Å få en god natts søvn har vist seg å øke humøret og generell velvære. I en fascinerende studie utdypet forskere tidligere funn om at personer som er søvn, fratatt, husker mindre, og undersøkte enda mer det de fremdeles husket. Qatars herrelandslag i fotball Skjorter Bekreftet tidligere funn, husket søvnige deltakere omtrent 40% mindre enn de mye mer våken jevnaldrende. Det som gjorde dette virkelig interessant var at de fant ut at de søvnige deltakerne husket mye mindre positive og nøytrale ting, men praktisk talt den samme mengden negative ting.

Kanskje dette er en grunn til at studentene føler seg mye mer stresset (og mye mer sannsynlig å være anspente) i revisjonstiden? Hvis de ikke får nok søvn, er det mye mer sannsynlig at de glemmer de gode tingene og dveler ved det negative.

AIDS kreativitet

Å få en god natts søvn forbedrer kreativiteten og innsiktsfulle. Én studie som undersøkte dette fikk deltakerne til å utføre et puslespill som krevde at de skulle oppdage en skjult retningslinje for å låse opp oppgaven. Etter å ha gått på det, sov noen deltakere og andre holdt seg våken. Ved den påfølgende re-testingen, mye mer enn dobbelt så mange deltakere som hadde sovet utarbeidet den skjulte retningslinjen sammenlignet med de som hadde holdt seg våken. Forfatterne av denne studien ‘konkluderer med at søvn, ved å omstrukturere nye hukommelsesrepresentasjoner, letter utvinning av eksplisitt kunnskap og innsiktsfull atferd’.

Sterkere immunforsvar

Forskning på tenåringer og søvnmønstre har også funnet at de som ikke får nok søvn, er mye mer sannsynlig å bli syke, med en trend med redusert søvn i flere netter som ofte blir fulgt av å føle seg dårlig. Hvis du har hodepine, sniffler og hoste, er sjansen stor Liverpool FC Skjorter for at det kan være fordi du ikke får nok søvn. Effekten av søvn og hvordan vi føler oss er ikke bare en fysisk, med søvn som også har blitt funnet å vaske bort giftstoffer som er bygget opp i løpet av dagen.

Endelig tanke

Søvn hjelper med å forbedre konsentrasjon, hukommelse, positivitet, kreativitet og helse. Dette er de nøyaktige ferdighetene vi ønsker at studentene skal ha de kommende ukene og måneden. Sannsynligvis som et resultat av disse tingene som kombinerer, har studenter som sover bedre blitt funnet å få betydelig høyere karakterer enn de søvnige jevnaldrende, med mengden du sover ut med opptil en halv grad av forskjell.

Det er viktig å merke seg at når det angår søvn, er mye mer ikke alltid bedre. For mye, og det kan komme i veien for at studenter faktisk gjør arbeidet sitt. Fordelene med minne og tilbakekalling kommer bare inn når studentene har gjort arbeidet i utgangspunktet. Imidlertid, hvis vi kan hjelpe deg med å utdanne dem om de kraftige effektene og fordelene ved søvn, kan det gjøre en betydelig innvirkning på hvordannull